Cuando llega el verano, nos entran las prisas por quitarnos esos kilos de más o conseguir mayor firmeza para lucir un cuerpo más armonioso en la playa y en la piscina. Desde luego no hay milagros, pero realizar deporte y seguir una dieta equilibrada ayuda mantenerse en forma y tener una figura más esbelta.
Si estás pensando en iniciarte en los entrenamientos, nada como contar con la ayuda de un profesional. Hemos recurrido a los entrenadores de las famosas para que nos asesoren. Malena Costa, Lidia Torrent, Mar Saura, Verónica Echegui, Lucía Rivera o Manu Carrasco son algunas de las celebrities que se han puesto en manos de Mltrainer para entrenar.
La clave de su éxito: la personalización del entrenamiento y la motivación. Como explica Javi Pantoja, personal trainer que trabaja junto a Miguel Lordán (más conocido como Mltrainer), “no hay atajos, solo hay constancia, buena actitud, motivación y el trabajo diario”.
Este es el primer capítulo de una serie de 3, en el que te ofreceremos una rutina para principiantes, semideportistas y deportistas.
Fitness for dummies
El entrenador Javi Pantoja ha diseñado esta rutina de entrenamiento de unos 45 minutos de duración, formada por 5 ejercicios:
- Sentadillas con elevaciones de brazo
- Zancadas
- Rebote de glúteos
- Bajada a colchoneta gateando y flexiones en alto
- Abdominales tocando pie contrario
El experto propone trabajar 30 segundos cada ejercicio y descansar 20 segundos. Lo ideal sería realizar el entrenamiento dos veces a la semana.
Tips para empezar a hacer ejercicio
Los beneficios de practicar de forma regular algún tipo de deporte son numerosos y no solo para lucir un cuerpo más armonioso, también para la salud tanto física, como mental. A la hora de iniciarnos en la práctica de algún deporte, hay que tener en cuenta algunos consejos.
Valoración personal. Javi Pantoja aconseja ponerse en manos de un profesional “es importante valorar en primer lugar a cada persona. Conocer, por una parte, sus patologías, lesiones, operaciones, estilo de vida. Y, por otra parte, sus objetivos (mantenimiento físico, pérdida de grasa, tonificación…). Con esta información como base conviene diseñar una rutina personalizada, que será, a la larga, la que dará mejores frutos”.
Ropa deportiva. El entrenador de Mltrainer explica que “es esencial que la ropa deportiva tenga tres cualidades: que sea cómoda y adaptada al ejercicio que hacemos para que permita la movilidad, que sea transpirable para evitar que el sudor se convierta en un incordio, y que sea de calidad, al final lo barato sale caro”.
Estirar. Según Javi Pantoja “los estiramientos son incluso más importantes que los propios entrenamientos. Mejoran la movilidad, favorecen la circulación, aumentan la agilidad, sirven para preparar el músculo antes de hacer ejercicio, y para liberar la tensión muscular después del ejercicio. Un músculo más flexible siempre será más resistente para hacer un entrenamiento”.